每晚20分钟轻松KO大腿内外侧赘肉

当然,踏入炎热的夏天,女孩们穿背心和热裤的时候到了!但是,对于经常需要长时间坐着的上班族来说,下半身的肉真的让人不敢轻易露出肉肉的腿! (哭)每次我拿起热裤和短裙,我都不想给予丑陋,我只能默默地改回来.事实上,我想减少肉质的大腿。这绝对不像你想象的那么困难。小编现在教你4个简单的动作,只要你做一个星期就能确保它会有效!

从空踏板自行车开始热身3分钟!

先平躺在床上,然后举起双脚保持与在空中骑自行车一样的动作,注意大腿肌肉上的力点会有效!而且重点是,这个动作还可以将腹肌一起锻炼,其实少做两次不要看这个动作,如果姿势正确,3分钟就足以让你发烫

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保持5分钟,立于不败之地!

首先,将身体置于90度的床上,双脚放在一起,腰部挺直。有节奏地将你的脚打开成“八”形状(尽可能多地做),直到你感觉到大腿内侧的肌肉收紧,然后收回你的脚并重复!重复动作并保持5分钟。 (慢慢不要担心,因为这将是你生命中最困难的5分钟!)

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收紧大腿的外侧大腿取决于这个技巧 - 侧面提升!

首先躺在床上,然后先将你的右脚放在左脚上,让脚踩在床上。尽量慢慢抬起你的左脚,记住每次你把它放下,你都不能触摸床作为标准!当你一直这样做时,你会感觉到大腿外侧明显的酸度,所以你是对的!完成一侧后,换边并每边做30次!

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大腿肉我讨厌你,30个下侧腿!

我先躺在床上,用一只手和一只手,另一只手叉腰,然后慢慢将脚抬到一边,尽可能不要让抬起的脚触到下脚,肌肉应该伸展要有效!在中间,记住保持呼吸和速度相同的节奏,每侧重复30次。

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不够柔软!不想放弃热裤和短裙,小编努力工作!你会看到结束了!