3个要点告诉你,热身和拉伸的不同,请不要再弄混了!

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19: 57: 50健美

在有氧运动或无氧运动的情况下,为了改善身体各种运动组织和关节的适应范围,伴侣经常使用预热和伸展两种动作。在公园里,我们经常看到一些跑步者在跑步前正在做热身运动。当跑步结束时,他们将看到跑步者进行肌肉伸展活动。可以看出,这两个运动在训练期间发挥作用。重要的角色,那有什么区别?

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1.心率的益处存在差异

众所周知,在我们的运动中,心率的速度将会提高。如果我们长时间不运动,我们的心率就不会适应运动的强度。如果我们失去运动,会对我们的心脏造成负担,这会引起休克,我们会运动。之前的热身是让心率更好地适应以下的运动量。在热身运动中,提高其适应能力,逐步提高运动心率。然而,拉伸后,拉伸与预热相反。经过长时间的训练,我们的运动强度非常高。我们的心率是最快的。如果我们进行剧烈运动,它将处于崩溃状态并对身体造成伤害。此时的拉伸主要是为了降低心率的速度,使其变得温和,使全身的肌肉得以休息。

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2.检查您的身体是否适合运动并缓解运动后的疲劳

我们在运动前热身检查身体状况。如果出现腹痛,痉挛和心脏不适等症状,我们就无法进行高强度训练,保护身体。运动后的拉伸是为疲惫的身体提供按摩。经常伸展的人会有这种感觉。拉伸后,肌肉的张力消失,这就是它起作用的原因。

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3.增加肌肉活动范围

运动前的热身可以更好地激活目标肌肉的健康,增加每个关节和结缔组织的运动范围,变得更加灵活,并在以下运动中发挥自身作用,降低受伤风险。运动后的拉伸是为了使收缩的肌肉有针对性的放松,使其运动得到加强,减少肌肉疲劳和僵硬,并促进下一次活动。

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这里有一些热身和伸展运动

1.使用5秒钟进行原位小跑训练,这将加快您的血液流动,使您的呼吸率和心率更好地利用下面将要进行的活动,并减少关节之间的粘性。

2,使用12秒,锻炼全身关节,刺激肌肉的兴奋性,增强关节的灵活性,上半身运动不容错过。

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还有很多热身练习。喜欢运动的人可以看一些专业书籍并进行有针对性的热身。总之,拉伸也很重要。我们可以拉伸整个身体,但必须有针对性。如果你今天做腿部运动,那么,伸展腿几次。它是。

简而言之,在简要介绍之后,我们知道这两个行动的重要性。不要忘记练习中的这两个动作。

在有氧运动或无氧运动的情况下,为了改善身体各种运动组织和关节的适应范围,伴侣经常使用预热和伸展两种动作。在公园里,我们经常看到一些跑步者在跑步前正在做热身运动。当跑步结束时,他们将看到跑步者进行肌肉伸展活动。可以看出,这两个运动在训练期间发挥作用。重要的角色,那有什么区别?

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1.心率的益处存在差异

众所周知,在我们的运动中,心率的速度将会提高。如果我们长时间不运动,我们的心率就不会适应运动的强度。如果我们失去运动,会对我们的心脏造成负担,这会引起休克,我们会运动。之前的热身是让心率更好地适应以下的运动量。在热身运动中,提高其适应能力,逐步提高运动心率。然而,拉伸后,拉伸与预热相反。经过长时间的训练,我们的运动强度非常高。我们的心率是最快的。如果我们进行剧烈运动,它将处于崩溃状态并对身体造成伤害。此时的拉伸主要是为了降低心率的速度,使其变得温和,使全身的肌肉得以休息。

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2.检查您的身体是否适合运动并缓解运动后的疲劳

我们在运动前热身检查身体状况。如果出现腹痛,痉挛和心脏不适等症状,我们就无法进行高强度训练,保护身体。运动后的拉伸是为疲惫的身体提供按摩。经常伸展的人会有这种感觉。拉伸后,肌肉的张力消失,这就是它起作用的原因。

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3.增加肌肉活动范围

运动前的热身可以更好地激活目标肌肉的健康,增加每个关节和结缔组织的运动范围,变得更加灵活,并在以下运动中发挥自身作用,降低受伤风险。运动后的拉伸是为了使收缩的肌肉有针对性的放松,使其运动得到加强,减少肌肉疲劳和僵硬,并促进下一次活动。

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这里有一些热身和伸展运动

1.使用5秒钟进行原位小跑训练,这将加快您的血液流动,使您的呼吸率和心率更好地利用下面将要进行的活动,并减少关节之间的粘性。

2,使用12秒,锻炼全身关节,刺激肌肉的兴奋性,增强关节的灵活性,上半身运动不容错过。

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还有很多热身练习。喜欢运动的人可以看一些专业书籍并进行有针对性的热身。总之,拉伸也很重要。我们可以拉伸整个身体,但必须有针对性。如果你今天做腿部运动,那么,伸展腿几次。它是。

简而言之,在简要介绍之后,我们知道这两个行动的重要性。不要忘记练习中的这两个动作。